DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 06-09-2010

Lunes 06-09-2010 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 12

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramientos varios de cuello, brazos, caderas piernas.
2. Trote alrededor del TATAMI.
3. Trote alrededor del TATAMI levantando las rodillas.
4. Trote alrededor del TATAMI levantando los talones.
5. Trote alrededor del TATAMI de lado (izquierda, derecha) y hacia atrás.
6. Trote alrededor del TATAMI realizando directos.
7. Trote alrededor del TATAMI realizando golpes ascendentes.
8. Trote alrededor del TATAMI realizando golpes circulares.
9. Trote alrededor del TATAMI tocando la espalda del compañero que corre delante (sprint velocidad).
10. En estático, trote cada uno en su sitio. Aumentando hasta el 60%, luego al 80%, para terminar al 100%.

Parte Técnica:

1. TANDOKU RENSHU (Estudio en solitario): UKEMI WAZA (Técnicas de caídas). USHIRO UKEMI (Caída hacia atrás), MAE UKEMI (Caída hacia delante), YOKO UKEMI (Caída lateral) alternando hacia derecha e izquierda, USHIRO UKEMI segunda forma, MAE MAWARI UKEMI NE (Caída hacia delante rodando y quedando en el suelo), MAE MAWARI UKEMI KATA KIOSHI NO KAMAE (Caída hacia delante rodando y quedando guardia con una rodilla en suelo), MAE MAWARI UKEMI ZENKUTSU DACHI (Caída hacia delante rodando y quedando guardia 70% del peso en pierna adelantada y 30% en la retrasada),USHIRO MAWARI UKEMI KEIZA (Caída hacia atrás rodando terminando en rodillas con los dedos de los pies apoyados), YOKO MAWARI UKEMI (Caída lateral rodando).
2. TANDOKU RENSHU: ATEMI WAZA (Técnicas de golpeo). Frente a la pared series de HIZA GERI (Golpe con la rodilla) alternando la pierna de golpeo.
3. SOTAI RENSHU (Estudio con compañero): KATAME WAZA (Técnicas de control). UDE HISHIGI, IKKYO (Control del brazo por el codo) tanto en forma OMOTE (por delante) como URA (por detrás). UKE ataca con KATATE DORI (agarre de muñeca). Cambio de TORI/UKE cada vez. Cambio de parejas.
4. SOTAI RENSHU: KANSETSU WAZA (Técnicas de luxación). KOTE GAESHI (Torsión de la muñeca). De nuevo OMOTE o URA. Cambio de TORI/UKE cada vez. Cambio de parejas.
5. TANDOKU RENSHU: ATEMI WAZA. Sombra todo tipo de ATEMI.

Saludo. Fin de entrenamiento.22:30 hora de las Islas Canarias

TÉCNICAS UTILIZADAS ESPECÍFICAMENTE:

• UKEMI WAZA: USHIRO UKEMI, MAE UKEMI, YOKO UKEMI, MAE MAWARI UKEMI, ETC.
• KATAME WAZA: IKKYO.
• KANSETSU WAZA: KOTE GAESHI.
• ATEMI WAZA: HIZA GERI.

Redactado por Poma. (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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