DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JUDO 07-01-2010

Jueves 07-01-2010 19:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 8

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Trote alrededor del TATAMI con cambios de dirección.
2. Trote por el TATAMI de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
3. Trote por el TATAMI levantado las rodillas y talones.
4. Trote en todas direcciones.
5. Trote en todas direcciones realizando estos ejercicios: tocar la espalda de un compañero, los hombros, la cabeza, las rodillas.
6. Series de velocidad (en diagonal). 5 series.
7. Series saltando con rodillas al pecho (en diagonal). 3 series.
8. Reptar 1ª forma (una mano sigue a la otra).
9. Reptar 2ª forma (dos manos tiran a la vez).
10. Gamba (de espalda).
11. Gamba (de frente).

Parte técnica:

1. TANDOKU RENSHU (Trabajo en solitario): UKEMI WAZA (Técnicas de caída). USHIRO UKEMI (caída hacia atrás), MAE UKEMI (caída hacia delante), YOKO UKEMI (caída lateral), MAE MAWARI UKEMI (caída hacia delante circular).
2. SOTAI RENSHU (Trabajo con compañero): NAGE WAZA (Técnicas de proyección). UCHI KOMI (preparación de proyección sin llegar a ejecutar la misma). Dos grupos: un grupo TORI y uno UKE. Sin levantar a UKE. Se busca rapidez y potencia. Cambio de parejas. 10 repeticiones con cada UKE. 3 rondas con cada grupo. Cuando se ha realizado el ejercicio con todos los UKE, cambio de TORI/UKE.
3. SOTAI RENSHU: NE WAZA (Técnicas de suelo).RANDORI SUELO. Combates de 2 minutos. Cambio de parejas.
4. SOTAI RENSHU: NAGE WAZA (Técnicas de proyección). RANDORI. Combates de 4 minutos. Si no hay IPPON se sigue trabajando en suelo. Cambio de parejas.

Saludo. Fin de entrenamiento.

21:00 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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