DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JUDO 6-10-2009

Martes 06-10-2009 18:00 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 9
Nombres: Cristian (S), Almudena, Tere, Aarón, Issac, Javier, Fátima, Samuel y Poma.

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Trote alrededor del tatami con cambios de dirección.
2. Trote por el tatami de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
3. Trote por el tatami levantado las rodillas y talones.
4. Trote en todas direcciones.
5. Trote en todas direcciones realizando estos ejercicios: tocar la espalda de un compañero, los hombros, la cabeza, las rodillas.
6. Subir a la espalda a un compañero y dar una vuelta al tatami cargando con él (2 repeticiones).
7. Series de persecución, por parejas, el perseguido corre por todo el tatami, mezclándose con otras parejas, el perseguidor intenta tenerle controlado.
8. Series de velocidad (4 series de 2 largos cada una).
9. Series de abdominales (9 series diferentes de 50 abdominales cada una).
10. Series de lumbares, 50 repeticiones lumbares superiores y 50 repeticiones inferiores.
11. Series de flexiones de pecho (10 series de 20 repeticiones cada una).

Parte técnica:

1. Trabajo por parejas: UCHI KOMI (preparación de proyección sin llegar a ejecutar la misma). Se busca velocidad en la ejecución. 10 repeticiones. Cambio de parejas sin cambiar de TORI/UKE. Al acabar una vuelta cambio TORI/UKE.
2. Trabajo por parejas: Mismo trabajo que el anterior, pero en esta ocasión, se carga o levanta a UKE del suelo las cuatro primeras entradas y a la quinta se proyecta. Cambio de parejas sin cambiar de TORI/UKE. Al acabar una vuelta cambio TORI/UKE.
3. RANDORI total (pie con continuación en suelo), no existe IPPON. 3 parejas cada vez. Combates de 3 minutos. Cambio de parejas.

Saludo. Fin de entrenamiento.

19:30 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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